5 träningspass att gå eller springa inomhus

Vad väntar du på för att gå ner några julkilon genom att springa på löpbandet?

Om du inte har sprungit på länge, som om du precis har börjat, rekommenderar vi att du börjar utan stress. Markera inte avstånd eller hastigheter utan titta bara på tiden. I början är det viktigaste att hålla ut så länge som möjligt, oavsett om det är att gå snabbt eller springa. Vi måste arbeta hjärtat så att det kan arbeta med högre intensitet så länge som möjligt. Så om du till exempel håller i 10 minuter, kommer vi nästa dag att vi tränar att definiera ett uppnåeligt mål som att komma över de sista 10 minuterna av föregående träning.
Om tvärtom löpning redan är en del av din livet, det här Det kommer väl till pass när du vill ta dig ur monotonin och ändra rutinen någon dag med inomhusträning eller utomhus på gatan.

Gå eller springa med intervaller

De är de mest effektiva och underhållande. Det första vi måste göra i denna rutin är en kontinuerlig löpuppvärmning i 5 till 10 minuter i ett lätt tempo för oss, även om löpning är omöjligt för dig rekommenderar vi att gå. Det andra steget handlar om att infoga intervaller som:

- Utför "rån", till exempel: 3 minuters promenad/spring fort (det är svårt för oss att prata) + 2 minuters promenad/spring (så att vi kan prata) eller 5 minuter hårt + 3 minuter mjuk.

- Börja löppasset från mindre till mer, det vill säga var 5:e minut öka gradvis tempot, tills du avslutar starkt innan du kyler ner dig.

- Intervaller med 1 minut vid högre stegfrekvens och 1 minuts förlängning av steget.

Bäst av allt, förändringarna kommer att få oss att förbättra oss snabbare jämfört med det kontinuerliga loppet där du inte lider så mycket. Och slutligen, alltid efter intervallerna, svalna i ett par minuter i lugn takt.

Gå eller springa med vikter

Detta rutin kommer att kräva koncentration för att samordna löprörelser med dina armar. Använd hantlarna och arbeta både underkroppen och överkroppen av din kropp. Börja med att gå snabbt med hantlarna på varje sida och när du känner dig bekväm och lyckas hålla dig stabil, utför rörelser genom att höja armarna för att arbeta med biceps och triceps medan du går, till exempel: armbågen precis under axeln , med armbågen framför axeln och med armbågen bakom axeln. 

En annan viktig rekommendation är att du börjar med lätta vikter och gradvis efter de första veckorna ökar viktbelastningen. I vår kategori av fitnesshantlar har du möjligheten att skaffa de bästa för den. Slutligen, kom ihåg att alla rörelser måste utföras med bra teknik för att undvika skador. I det här fallet, ha inga betänkligheter och om du har råd, anlita en personlig tränare som hjälper dig.

Gå med elastiska band eller handdukar

För de användare som inte kan bära vikt på grund av en skada eller hälsoproblem eller helt enkelt för nybörjare. När du går på löpbandet, försök att gå snabbt genom att hålla det elastiska bandet eller handduken helt utsträckt över huvudet och sänk den sedan till låren.

Gå eller springer i en sluttning

Visste du att löpning i en sluttning viss lutning är hälsosammare? Jo ja, det är mycket bättre än att springa med löpbandet på en helt platt nivå, speciellt våra knän kommer att drabbas mycket mindre och resten av underkroppens leder också. Dessutom är den idealisk för att tona lår och rumpa utan att behöva göra det på andra typer av maskiner. Försök att springa några dagar med en lutning, även om du inte kommer över, aldrig snarare.

Gå i sidled

< /p>

Med den här övningen kan vi tona låren, det ger dig bättre koordination och balans. Så ställ in en bekväm takt som du kan gå i. Till en början kommer det inte att vara en lätt uppgift, men på QeChic uppmuntrar vi dig att inte ge upp, ingen sa att det var lätt men resultaten kommer att vara glädjande.

Och kom ihåg att det ideala är att komplettera dessa träningsrutiner med en övningstabell eller andra sporter. För det andra, stretch före, men särskilt efter träningen i minst 30 sekunder per muskelområde. För det tredje, ät en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, proteiner av alla slag, bibehåll god hydrering och undvik att äta fleromättade fetter, överskott av kolhydrater och sockerarter. Och för det fjärde, vila cirka 8 timmar varje dag, de kommer att vara den perfekta kombinationen för att hålla dig i form och må bättre.

Utnyttja och uppfyll ett av dina syften för 2023, du har ingen ursäkt att ta ett löpband och börja träna hemma. Kom ihåg att både soliga dagar och mörkare dagar, rör på dig! Dessutom påminner vi dig om att om du har några frågor eller funderingar är det bäst att handla med en sportproffs.

Berätta om din upplevelse på våra sociala nätverk på Facebook och Instagram eller om du vågar tagga oss i dina bilder med QeChic. Kom också ihåg att du kan lära dig mer om våra Keboo-maskiner på vår blogg och hjälpa dig att välja den som bäst passar dina träningsbehov.